SPORTING CLUB DE DOUAI : site officiel du club de foot de DOUAI - footeo

THEME : LES ETIREMENTS

5 novembre 2017 - 13:17

S'il existe bien un sujet où les réflexes ont la vie dure, c'est bien sur les étirements ! Il y a plusieurs écoles telles que celle du "il faut s'étirer à la fin de chaque exercice", celle du "il ne faut s'étirer qu'en fin de séance" en passant par "les étirements c'est max 7 secondes par muscle" ou encore "en deça de 20 secondes, s'étirer ne sert à rien". Mais notre préféré est "s'étirer permet d'éviter les blessures musculaires". Alors, qui a raison, quoi faire, combien de temps et quand ? Voici nos réponses.

 

Nous allons parler ici de l'étirement statique passif, celui que 99% des footballeurs pratiquent. Il s'agit d'un étirement en maintenant le muscle étiré statiquement à la limite de sa tension et passif car il y a une mise en tension du muscle au repos.

Nous allons nous appuyer sur les travaux de Gilles Cometti, Directeur du Centre d'expertise de la performance, un expert dans la préparation physique (entre autres). En 2003, G. Cometti démontre que les étirements ne permettent pas un échauffement musculaire correct, qu'ils n'ont aucun effet sur la performance et surtout, que les étirements préalables aux efforts en prévention des blessures sont inefficaces. Clairement, les étirements sont déconseillés en phase de préparation.

Sur cette même étude, en fin de séance cette fois, les étirements ne préviennent pas les courbatures, ils ne sont pas le meilleur moyen de faciliter le drainage sanguin et surtout, ils ont des effets négatifs sur la récupération ! C'est donc clair et limpide que s'étirer en fin de séance ne favorise pas la récupération.

Par contre G. Cometti précise que les étirements en fin de séance sont un bon moyen de gagner en amplitude articulaire.

 

Et alors, il faut s'étirer ou pas ? Et quand ?

Oui il faut s'étirer mais il faut savoir pourquoi on veut s'étirer. Si c'est pour gagner en amplitude articulaire, les étirements en fin de séance sont intéressants. Si c'est pour récupérer, bien qu'aucune étude le démontre (et l'infirme en même temps), les étirements à froid sont intéressants. S'étirer à froid veut dire au moins 1h30-2h après un effort, il faut y aller doucement, sans atteindre le seuil de la douleur et rester une bonne dizaine de secondes par muscle en expirant fortement.

Des bons étirements respectent une certaine logique à savoir débuter (pour les membres inférieurs) par le fessier, puis adducteurs, psoas, cuisse, ischio et mollet.

 

Conclusion sur les étirements

Il ne faut donc pas s'étirer entre chaque exercice, par à-coup, aller jusqu'à la douleur... Ce sujet est assez complexe voire taboo car c'est aller à l'encontre de ce que beaucoup de personnes pensent sauf que les faits scientifiques sont là pour montrer que la pensée commune n'est pas la bonne !

Plus d'informations sur www.prépa-physique.net !

Commentaires

BILAN DE FIN DE SAISON : LES U13 ET BENOIT

18 juin 2018 19:21

BILAN DE FIN DE SAISON : LES U13 ET BENOIT
Les U13 viennent de passer une année entre les mains de Benoit. Professeur de sport dans la vie quotidienne, Benoit a su accompagner notre effectif U13 tout au long de la saison pour leur permettre de franchir un palier supplémentaire   - En quelques... Lire la suite
juin
U19 - R1 Ligue
juin
U19
Caudry Es
U17 - R2 Ligue
juin
Biache Us
5-2
U17
U16 - R1 Ligue
juin
U16
1-5
Lambersart Ic
U14 - R Ligue
juin
Valenciennes Fc
0-0
U14
Séniors.B - D1 District
juin
9-2
Somain Chts
U15 - D1 District
juin
Caudry Es
4-3
U15
mai
F.c. Quarouble
6-2
juin
Cambrai
1-2
U11
juin
Erre Hornaing U.s.
U10
juin
Douchy Les Mines
juin
Pl Equipe Pts Jo G N P F BP BC Dif
1 NOEUX US 53 22 17 2 3 0 52 15 0 37
2 WAZIERS USM 43 22 13 4 5 0 52 36 0 16
3 LESQUIN US 38 22 11 5 6 0 42 26 0 16
4 ESCAUDOEUVRES CAS 30 22 9 3 10 0 38 37 0 1
5 ROUBAIX SPORTS C. 30 22 9 3 10 0 30 35 0 -5
6 LILLE SUD FC 28 22 8 4 10 0 29 35 0 -6
7 CROIX FIC 2 27 22 8 3 11 0 34 37 0 -3
8 ARRAS FA 2 27 22 8 3 11 0 35 42 0 -7
9 ST AMAND FC 2 26 22 8 2 12 0 30 42 0 -12
10 DOUAI SC 26 22 7 5 10 0 26 41 0 -15
11 NEUVILLE FAN 96 24 22 6 6 10 0 26 34 0 -8
12 LILLE FIVES OS 23 22 7 2 13 0 23 37 0 -14